Уилям Хюит
Автохипноза за по-добър живот (9) (Съзидателната сила на собствения ви глас)

9. Контролиране на фобиите и страховете (първи запис)

В първия запис (сценарият в тази глава) и във втория запис (сценарият от следващата глава) има самохипнотични процедури, с чиято помощ ще се освободите от страха или фобията си. Трябва да запишете и да използвате двата сценария според инструкциите, за да имате пълна програма за борба срещу страховете и фобиите.

Фобията е натрапчив, ненормален или нелогичен страх от конкретно нещо или ситуация. Независимо от какво точно се страхувате, тези два сценария ще ви помогнат да надвиете фобиите, защото разглеждат ситуацията, вземайки предвид страха като цяло, а не само отделни негови специфични признаци.

Нека поговорим за страха.

Страхът, който преживявате, си е чисто ваше творение. Не сте се родили със страх от височина, от открито пространство, от затворено пространство, от самолет, от асансьор или от каквото и да е. Вие сте създали страха, от който сега искате да се отървете. Не мислете, че някой човек или някаква ситуация ви е накарала да се страхувате, защото това просто не е така. Вие сте избрали да реагирате на някого или на нещо по такъв начин, че да се породи страх. Той е ваше създание и първата, най-главната стъпка в разрешаването на проблема е да поемете отговорността за това, че сте го създали.

Тъй като вие сте създали страха, вие притежавате и силата да го овладеете. Създанието никога не може да бъде по-силно от създателя си. Следователно вие като създател сте по-силни от страха, който сте сътворили.

Тук е тайната на способността ви напълно да изгоните страха от живота си, ако наистина искате да го направите. Двата самохипнотични сценария ще ви покажат точно по какъв начин да постигнете това.

Първо трябва да видите страха такъв, какъвто е той в действителност — малодушен, лаком дребосък. Малодушният напада в гръб, крие се из гъсталаците, откъдето може да изскочи и да ви завари неподготвени. Така прави и страхът — напада ви коварно и малодушно. Той е лаком, защото иска да ви ограби радостта от живота. Вие сте се родили с правото да живеете радостно, а този коварен, малодушен и лаком дребосък иска да ви ограби всичко това. Страхът е джудже, само вашето емоционално състояние му придава гигантски размери.

Сега ще дадем име на този лаком пигмей. Нека го наречем ЛАПИ — тоест „ЛАком ПИгмей“. Когато използвам думата ЛАПИ, разбирайте конкретния страх, който искате да овладеете. Няма значение дали страдате от агорафобия, клаустрофобия, акрофобия, некрофобия или друг страх или фобия, името на този страх е ЛАПИ. Сега започнете да мислите за своя нежелан страх като за ЛАПИ.

Ще се научите как да унищожите ЛАПИ в самохипнотичен сеанс по втория сценарий (следващата глава).

В създаването на ЛАПИ участват много фактори. Реагирали сте емоционално. Позволили сте си да излезете от равновесие. Разрешили сте си да излъчвате непривлекателен образ. Постъпвали сте неадекватно в стресови ситуации. Оставили сте самоувереността си да отслабне. Вероятно сте се научили да живеете с ЛАПИ, като сте го превърнали в навик.

Самохипнотичният сеанс от първия запис (настоящата глава) работи върху релаксацията, самоконтрола, натрупването на самоувереност и възвръщането на равновесието ви. Вторият запис (следващата глава) е сценарий за самохипнотичен сеанс, който ви позволява да унищожите ЛАПИ и да закрепите положителния си образ.

Можете да използвате всеки запис или и двата толкова пъти, колкото искате. Препоръчвам ви да слушате и да правите двата хипнотични сеанса седем дни един след друг. Всеки ден най-напред слушайте първия запис, след това втория. Може да пуснете втория веднага след първия или след известно време — това няма никакво значение. Може да ви се стори уместно да си починете един час между двата сеанса, за да имате време да станете и да се поразходите или да направите малко гимнастика.

След една седмица сменете режима. Осем последователни дни правете сеансите по следния начин — единия ден слушайте първи запис, на следващия ден втори запис и така нататък.

Дотогава може да установите, че сте унищожили ЛАПИ. В такъв случай прекратете сеансите. Ако ЛАПИ пак покаже лакомата си муцуна, започнете отново със сеансите, докато със сигурност установите, че сте го унищожили.

Във всеки случай, сами решавайте колко често и кога да ги провеждате, защото именно вие си имате работа с ЛАПИ. Тези сеанси ви дават оръжието, с което да го унищожите. Направете го!

Сценарий на записа, посветен на контролирането на страха

Затворете очи и поемете дълбоко дъх, след това издишайте до дъно, докато изпразните дробовете си. Изкарайте целия въздух от тях. Сега още веднъж. Просто се отпуснете и издишайте целия въздух. Направете го и трети път, но сега задръжте дъх, след като сте напълнили дробовете си с чист, освежаващ и успокояващ въздух. Задръжте. Не отваряйте очи. Издишайте полека и почувствайте как напълно се отпускате.

Съсредоточете вниманието върху коленете си. Отпуснете всичко под коленете. Отпуснете прасците. Отпуснете глезените. Отпуснете стъпалата. Отпуснете и пръстите на краката. Сега всичко под коленете ви е освободено и отпуснато. Отпуснете и бедрата колкото може повече. Просто да се отпуснат на стола разхлабени и тежки. Отпуснете хълбоците, отпуснете талията. Сега отпуснете гръдния кош колкото може повече. Нека дишането ви стане по-леко и по-дълбоко, по-равномерно и по-релаксирано. Отпуснете раменете. Нека мускулите по раменете ви станат тежки и отпуснати. Още по-отпуснати, съвсем отпуснати. Отпуснете врата и гърлото. Нека главата да клюмне, докато всички вратни мускули се отпускат. Сега отпуснете лицето си колкото може повече. Нека то стане гладко и спокойно, релаксирано и податливо. Разхлабете челюстта, зъбите почти да не се докосват. Всичко е гладко, отпуснато и податливо. Отпуснете колкото може повече мускулчетата около клепачите. Почувствайте как клепачите стават по-тежки и по-гладки. Все по-отпуснати и по-отпуснати.

Искам да си представите как цялото напрежение, цялата скованост, всичките ви страхове и тревоги се оттичат от вас през темето ви. Нека се стекат по лицето и шията, после по раменете, гърдите, талията, хълбоците, бедрата, коленете, прасците, глезените и стъпалата, да стигнат чак до пръстите на краката. Цялата ви напрегнатост и скованост, всички ваши страхове и притеснения сега се отцеждат през върховете на пръстите на краката и вие се отпускате все повече и повече.

Ще направим това упражнение за релаксация още веднъж. Този път искам да се отпуснете изцяло, още по-цялостно и по-пълно отпреди.

Съсредоточете вниманието отново върху коленете си и отпуснете всичко под коленете. Отпуснете прасците. Отпуснете глезените. Отпуснете стъпалата. Отпуснете и пръстите на краката. Сега всичко под коленете ви е освободено и отпуснато. Отпуснете и бедрата колкото може повече. Просто да се отпуснат на стола разхлабени и тежки. Отпуснете хълбоците, отпуснете талията. Почувствайте как спокойствието нахлува в гръдния ви кош. Отпуснете жизненоважните органи в гърдите — сърцето, белите дробове, позволете на дишането да стане по-интензивно, по-равномерно, все по-релаксирано. Сега отпуснете раменете още повече. Още по-дълбоко релаксирани. Отпуснете врата и гърлото. Сега разхлабете лицевите мускули. Нека лицето е гладко и отпуснато, релаксирано и цялото податливо. Отпуснете колкото може повече мускулчетата около клепачите. Почувствайте как клепачите стават по-тежки и по-гладки. Все по-отпуснати и по-отпуснати.

Ще направим упражнението за релаксация още веднъж. Този път искам да се отпуснете изцяло. Няма от какво да се страхувате, непрекъснато ще ме чувате, затова премахнете всички задръжки и се оставете да потънете в най-пълна релаксация.

Отново съсредоточете вниманието върху коленете си и отпуснете всичко под тях. Отпуснете прасците. Отпуснете глезените. Отпуснете стъпалата. Отпуснете и пръстите на краката. Сега отпуснете изцяло и бедрата. Почувствайте как хълбоците ви са завладени от цялостно и дълбоко отпускане. Усетете го как се изкачва към талията, навлиза в гърдите, раменете, тежки и отпуснати, напълно отпуснати. Сега това тежко сковаващо усещане влиза в гърлото и шията ви, плъзва по цялото ви лице. Лицето ви е гладко и отпуснато, напълно податливо и отпуснато, тежкото отпускане се вмъква в очите и в клепачите ви. Клепачите ви са така тежки и така гладки. Още по-дълбоко отпуснати.

Искам сега да си представите, че гледате една черна дъска. На нея има кръг. Напишете в него буквата Ь. Сега я изтрийте оттам. Изтрийте и кръга. Забравете за черната дъска и още повече се отпуснете.

Съсредоточете вниманието си върху връхчето на носа си. Задръжте вниманието си умерено фокусирано върху него, докато в един момент цялото ви внимание бъде насочено към моя глас. Когато дойде този миг, забравете за носа си, просто слушайте гласа ми и все повече и по-дълбоко се отпускайте. И докато държите вниманието си умерено съсредоточено върху връхчето на носа си, аз ще ви поведа през четирите по-дълбоки равнища на релаксацията.

Ще ги нарека с буквите от азбуката. Когато стигнете първото равнище — А, ще бъдете десет пъти по-релаксирани, отколкото сте в този момент. Тогава от равнище А ще слезем на равнище Б, а когато стигнем там, ще бъдете десет пъти по-релаксирани, отколкото преди това. От равнище Б ще слезем по-надолу, към равнище В. Щом стигнете на равнище В, ще бъдете още десет пъти по-релаксирани, отколкото преди. След това от равнище В ще слезем още по-надолу към най-дълбоко равнище на релаксация — Г. Когато стигнете равнище Г, ще сте още десет пъти по-релаксирани, отколкото преди. Сега плувате свободно, два пъти по-надълбоко с всяко издишване. Два пъти по-надълбоко с всяко издишване. Китките и пръстите ви са така отпуснати и тежки, стават все по-тежки и по-тежки. Почувствайте как нараства тежестта в китките и пръстите ви. Тежки… по-тежки… още по-тежки, докато станат толкова тежки, че все едно са пълни с олово. И това чувство на дълбоко отпускане и тежест сега плъзва нагоре по ръцете ви. Почувствайте как се изкачва още по-нагоре по ръцете. Потича нагоре по раменете, шията, лицето, очите. Залива веждите, челото, изкачва се към темето. Чувството на дълбоко отпускане и тежест потича надолу към тила, стича се отзад по главата ви, слиза по врата. Сега наближавате равнище А.

Вече сте на равнище А и навлизате все по-надълбоко. Пет пъти по-надълбоко с всяко издишване. Пет пъти по-надълбоко с всеки дъх. Мисълта ви е неподвижна и спокойна. Не мислите за нищо. Твърде отпуснати сте, за да мислите. Твърде удобно сте се разположили, за да мислите. Отпуснатата тежест в мисълта ви потича по лицето и очите. Тече надолу по шията и по гърдите ви. Стича се по талията, хълбоците, бедрата, коленете, прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Сега наближавате равнище Б.

Вече сте на равнище Б и плувате все по-надълбоко. Носите се леко и спокойно, идеално отпуснати. Ръцете и китките ви са така отпуснати и тежки, че ги усещате като греди. Ръцете и краката ви са вдървени, сковани, тежки… не можете да ги помръднете. Ръцете и краката ви са като от олово. Наближавате равнище В.

Вече сте на равнище В и навлизате още по-надълбоко. Потъвате в стола. Потъвате по-дълбоко и по-дълбоко, идеално отпуснати. И докато плувате още по-надълбоко, ще броя в обратен ред от 15 до 1. Всяко число, което изричам, ще ви отвежда по-дълбоко и по-дълбоко, а когато стигна до 1, ще бъдете на равнище Г. 15, по-надълбоко, 14, още по-надълбоко, 13… 12… 11… 10… 9… 8… 7… 6, отпуснете се изцяло 5… 4… 3… 2… 1, така дълбоко, така сънено, така тежко, така мъгляво.

Сега сте на равнище Г и продължавате да се носите все по-надолу. Вече няма граници… няма граници. Продължете да се носите още по-надълбоко и по-надълбоко, съвършено отпуснати, все по-надълбоко с всяко вдишване.

Докато продължавате да се носите все по-надълбоко, съвършено отпуснати, ви предлагам следните внушения, които ще ви бъдат полезни.

Сега релаксирате все повече и повече и ще продължите да релаксирате още повече всеки ден. Винаги ще бъдете ведри и спокойни, независимо какво става наоколо. Можете да контролирате всичко, което се случва, спокойно, зряло и като проявявате чувствителност. Защото все по-добре се научавате да контролирате собствения си живот. Вече няма да позволявате на други хора или на събития, или на страхове да ви притесняват или да ви причиняват стрес. Вие се контролирате и това ви харесва. Ще бъдете спокойни, уверени и винаги ще се владеете. Вие контролирате и всичките си емоции.

Учите се да релаксирате… да се освобождавате от всички тревоги и да релаксирате, да не се безпокоите. Защото сега контролирате всички аспекти от живота си. Вече няма да позволите на тревогата, напрежението или нервността да ви спъват. Ще забележите, че всеки ден все повече релаксирате. Ще усетите как ставате все по-спокойни и се контролирате повече отпреди.

Всеки ден ще забелязвате, че поведението ви става все по-философско и не изпитвате сериозни притеснения за всекидневните житейски проблеми.

Сега повторете следващите внушения на себе си точно така, както ги казвам аз:

„Всеки ден във всяко отношение ставам по-добър, още по-добър и все по-добър.“

„Винаги ще съм ведър и спокоен, независимо какво се случва. Ще се справям с всички проблеми, но с разбиране и чувство.“

„Уверен съм, че всичко в живота ми ще действа в моя полза, уверен съм в себе си и поетия път.“

„Никога повече няма да бъда роб на никакви страхове. Аз контролирам живота си и искам да бъде така.“

Сега поемете дълбоко дъх и се отпуснете.

Представете си, че седите на голяма скала, надвиснала над океана, а водата е на пет-шест метра под вас… чуйте как океанът с грохот се удря в скалата под вас… усетете соления мирис на вятъра, който облъхва лицето ви… Забележете контраста между вашата скала и пясъчния плаж.

Наблюдавайте чайките в небето над вас… Вижте ги как се гмуркат за храна в морето… Забележете и другите птици около вас. Те се радват на живота, носят се във въздуха, пеят щастливо.

Погледнете зад вас и вижте една каравана на плажа… тръгнете надолу към нея… утъпканата пътека показва колко много хора са се катерили до вашата скала преди вас… тези древни скали като че ли ви убеждават колко хубав е животът, а сега хармонията с природата сякаш ви залива с благодат… камъните и скалите образуват нещо като естествени стъпала от средата на пътеката… връщате се към караваната… пясъкът е топъл и ви примамва… ласкавото слънце е така приятно… събуйте обувките и чорапите. Оставете ги на пясъка, където можете да ги вземете на връщане. Сега довършете разходката си по плажа боси… почувствайте как топлият пясък се процежда през пръстите на краката ви… усетете как ветрецът ви гали, докато вървите по плажа… сега сте на мокрия пясък… почувствайте хладната му твърдост под краката си… забележете колко е различен от топлия сух пясък, по който стъпвахте преди миг… погледнете величествения развълнуван океан пред вас. Той се простира докъдето ви очи виждат. Една спокойна вълна идва към брега и се разбива до краката ви. Почувствайте я как ви придърпва, докато се връща към океана. Този океан е безбрежната шир на никога несвършващия живот и съзнание. Нагазете във водата, докато стигне до коленете ви. Безкрайният океан, част от който сте вие, съдържа цялата сила, от която ще имате нужда в живота си. Почувствайте как силата идва от вълните, залива стъпалата и краката ви, донасяйки ви любов и желание за живот, смелост и вяра. Застанете и оставете този безценен дар да изпълни цялото ви тяло. Да нахлуе в стъпалата ви. Вътре в тялото ви. Да нахлуе във врата и в главата ви. Изпълва ви безкраят на съзнанието и живота. Усещате как трептите от любов към живота и към всичко. Величествено спокойствие се разстила върху вас. Смелостта е изпълнила всяка страна от вашата същност. Знаете, че можете да се овладеете всичко с чувствителност и добронамереност. Изобщо не се страхувате. Не се страхувате. И това е точно така. Неизмерима вяра бушува във вас. Няма място за никакво съмнение и вие не изпитвате никакви съмнения. Получили сте вяра, смелост, сила и желание за живот от неизчерпаемия извор на добротата. Сега се върнете на плажа, там, където случайната вълна е обляла глезените ви. Наведете се и напишете с пръст в мокрия пясък следното послание: „Обичам.“ След това под тези думи напишете имената на всички изключителни хора, на които искате да изпратите любовта си. Бъдете уверени, че сте написали там и своето име. Ще спра да говоря, докато пишете имената.

ПАУЗА 60 СЕКУНДИ

Ако още не сте написали своето име, бързо го напишете. Сега една вълна от безкрайния океан отмива вашето послание и облива глезените ви. Вълната се отдръпва и оставя след себе си гладък пясък. Посланието на вашата любов е отнесено в безкрая на универсалното съзнание, където се е превърнало в действителност. Наведете се и отново пишете в мокрия пясък. Този път напишете: „Прощавам“ и най-напред напишете собственото си име, а след това имената на всички, които според вас са ви навредили по някакъв начин. Давам ви време да го направите.

ПАУЗА 60 СЕКУНДИ

Сега в края на списъка напишете следните думи: „И ВСИЧКИ ДРУГИ“. Една друга вълна от океана на безкрайното съзнание отмива посланието и облива глезените ви. Отдръпвайки се, тя отнася със себе си вашето послание за прошка, което вече е станало действителност. Вече сте се очистили от вината, обвинението и неприязънта. Изпълнили сте живота си с любов, смелост, вяра и жар. Вече сте в равновесие и в хармония с всичко. Готови сте да служите цялостно и успешно.

Сега отново застанете с лице към океана на живота. Обърнете глава надясно и огледайте плажа… това е посоката на миналото. Недалеч от вас в тази посока виждате отворена врата. Сега обърнете глава наляво и огледайте плажа в тази посока… това е посоката на бъдещето. Там недалеч от вас има затворена врата.

Сега погледнете назад към безкрая на живота и съзнанието. Ветрецът от океана ви подсказва какво трябва да направите точно сега… трябва да затворите вратата на миналото и да отворите вратата към бъдещето. Затова се обърнете надясно и идете до отворената врата на миналото. На нея има голям надпис „МИНАЛО“. Един ключ виси на гвоздей над горния праг на вратата. Вземете ключа. Надникнете за миг през отворената врата… виждате всичките си грешки, цялата тъга и пропиляната енергия, които някога са били част от живота ви. Сега здраво затворете вратата и я заключете с ключа. Обърнете се и го хвърлете далеч във водата, за да не може никой да го намери. Затворихте и заключихте вратата към всички отрицателни аспекти на миналото си. Вече никога няма да надникнете през тази врата. Това, което се е случвало зад нея, е безвъзвратно отминало. В настоящия миг това вече не сте вие. Ако някога решите да влезете през вратата на миналото си, за да се върнете в някогашния живот, ще го направите безпроблемно. Просто вие току-що заключихте вратата към миналото, за да не позволите на всичко лошо от миналото да нахлуе в бъдещето и да повлияе отрицателно на живота ви.

Сега се обърнете и тръгнете по пясъка към заключената врата на бъдещето… приближавайки, виждате надписа над нея: „БЪДЕЩЕ“. Златен ключ виси над горния праг. Вземете го и отключете вратата. Отворете я широко и надникнете през нея. Виждате себе си такъв, какъвто наистина искате да бъдете и в какъвто се превръщате в момента. Виждате сияние и светлина. Виждате успех и хармония. Постойте така и няколко мига погледайте бъдещето си.

ПАУЗА 10 СЕКУНДИ

Отворихте вратата към своето бъдеще… към новите надежди… към новите постижения и разбиране… към новото си „АЗ“. Изпитайте приятно чувство, мислейки за себе си.

Сега се върнете към мястото, където си оставихте обувките и чорапите. Вземете раковината, лежаща на пясъка пред вас, и я долепете до ухото си, за да чуете нейното послание.

ПАУЗА 5 СЕКУНДИ

Обърнете се, за да погледнете още веднъж океана и да се сбогувате с него… време е да се върнете, да обуете чорапите и обувките си… да се изкачите по стълбите на живота… към върха на скалата. Вече сте изтеглили от необятната шир любовта и очарованието на живота… благодарете специално на хората, които са били внимателни с вас, докато океанът постепенно изчезва от погледа ви.

Току-що преживяхте променено състояние на съзнанието, което ви донесе умствено и емоционално равновесие. Получихте това ценно средство, с което да обогатите живота си. Използвайте го всеки ден, за да бъдат дните ви щастливи. В този момент вие поемате задължение пред себе си. Задължавате се от този миг нататък да живеете освободени от всякакъв негативизъм и да направите живота си положително, щастливо и удовлетворяващо преживяване, освободено от какъвто и да било страх. Вие единствени избирате дали да го направите или не. Защото сега се контролирате. Можете да направите каквото поискате. Каквото и да решите да направите, можете да го постигнете и ще го постигнете. Ще имате пълен успех и ще му се радвате. Ще се наслаждавате на себе си като положителна, ценна личност, каквато искате да бъдете все повече всеки ден.

Сега поемете дълбоко дъх и навлезте още по-надълбоко.

Всеки път, когато слушате този запис, ще се чувствате просто чудесно. И всеки път напълно ще релаксирате. Ще навлизате още по-надълбоко, отколкото сега, и внушенията ще навлизат все по-надълбоко в ума ви. Ако използвате добре този запис всеки ден, ще контролирате изцяло живота си. Ще можете да разсеете всеки страх. Да премахвате всяко напрежение. Ще отстранявате всяко чувство за неадекватност. Ще правите нещата все по-добре, всеки ден ще се чувствате добре. Вие сте интелигентна и стойностна личност. Всеки ден отсега нататък все повече ще се превръщате в личността, която наистина искате да бъдете. Ще бъдете уверени, релаксирани, умерени, ведри, оптимисти и твърди в решимостта си да правите това, което искате, за да бъдете щастливи. Ще бъдете напълно освободени от всякакъв страх. И това е така.

Другия път, когато чуете гласа ми на запис, ще можете да релаксирате десет пъти по-дълбоко, отколкото сега. И внушенията, които ви дадох, ще продължат да навлизат още по-надълбоко в съзнанието ви.

След малко, когато се събуждате, ще се почувствате много отпочинали, напълно освежени, жизнени, бодри и пълни с енергия и увереност. Ще се чувствате просто прекрасно. За да се събудите, само трябва да броите с мен от 1 до 5 и на 5 да отворите очи, да се усетите релаксирани, освежени, бодри и в прекрасно настроение. Да се почувствате наистина добре. 1… 2… 3… 4… 5.